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ちゅうごくライフ

【エンジョイ】ラジオ体操 ガチで効く

写真:筋肉痛になるほど効くラジオ体操の講習会=岡山県新見市 拡大筋肉痛になるほど効くラジオ体操の講習会=岡山県新見市

写真:青山敏彦・全国ラジオ体操連盟理事長 拡大青山敏彦・全国ラジオ体操連盟理事長

写真: 拡大

 ラジオ体操は、軽い運動だと思っていませんか? 「筋肉痛、間違いなし」と評判の岡山県新見市のラジオ体操講習会に、記者の私も行ってみた。約200人の参加者と一緒に約2時間、プロに指導を受けた。その翌日は……。

 ■記者、プロの指導を体験

 岡山県の北西部、鳥取県と広島県に接する新見市は高齢化率が40%を超える。年を取っても元気で過ごせる体力作りのため、2015年から年1回、ラジオ体操講習会を開いている。

 長年NHKのラジオ体操に出演していた桜田敬子さんの指導で、ラジオ体操第一の各運動を「OK」がでるまで繰り返す。「正しく動くと、効果は何倍にもなりますよ」

 手のひらの向き、かかとの位置、動きの速さや角度など、指導に従い体を動かすと、全身のあちこちに「効いている」感覚がみなぎる。

 80代の女性は「背中が縮んでいたことがよく分かった。ぴしっと動くと、気持ちいいね」。

 私は、心地よい疲れを感じて帰宅。熟睡した翌朝、両ひざ裏の筋肉痛にうめき声が出た。

 ■しなやか背骨で姿勢よく

 全国ラジオ体操連盟の青山敏彦理事長(83)に極意を聞いた。

     *

 手の動きに気を取られがちですが、実は、足が運動の要です。ラジオ体操第一は、正しい姿勢作りを意識しており、そのためには、足腰の大きな筋肉を正しく使う必要があるからです。

 姿勢の中心となる背骨に注目し、13の運動の流れを大きく三つに分けて考えるといいでしょう。

 (1)〜(3)は、体の準備。(1)の、のびの運動は背骨の間をひっぱるイメージで腕を上に。この時かかとを浮かすとひっぱる力が減るので、床にしっかりつけましょう。(2)の腕を振って足を曲げのばす運動は、かかとの上げ下ろしが重要です。「第2の心臓」と呼ばれるふくらはぎを活性化します。腕を回す(3)は、肩関節から首筋をほぐします。

 (4)〜(7)が「背骨シリーズ」。(4)の胸そらし、(5)の横曲げ、(6)の前後曲げは、いずれもしなやかな背骨を保ちます。(7)のねじり運動は、後ろを振り返るよう意識しましょう。日常運動の安定感が出ますし、腰も楽になります。

 (8)の腕を上下にのばす運動は、唯一素早さが要求される運動で、中指が肩から耳の真横を通るよう直線を意識します。転んだときにパッと手が出て体を支えられる瞬発力を養います。(9)、(10)は体全体のバランスを整えます。そして(11)の両足跳びは、最も強い運動です。8拍のうち、5、7拍目を強く、残りは軽く跳ぶよう強弱をつけると効果が高まります。

 (12)は、ここまでの運動を振り返るひとときだと考えています。(2)と同じ動きですが、リラックスして最後の深呼吸につなげます。

 一人でも、大勢でも。3分間で体ぽかぽかのラジオ体操で、寒さで縮こまりがちな季節を元気に乗り切りましょう!

 ■追伸 記者より

 55歳以上でラジオ体操を3年以上、週5日以上続けている人は、実年齢より体内年齢が15〜20歳、血管年齢は約20歳若いそうです。正しい動きをもっと知りたい方には、青山さんの近著「最高のラジオ体操」(朝日新聞出版、税別1300円)がお勧め。動画DVDもついています。(中村通子)

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