手首で測るのがいちばん簡単
【暮らしと健康特集】脈拍チェックでからだの健康度をUP！

　脈拍を測るには、器械をもちいる方法もありますが、いつでも・どこでも・誰でもできるのは、脈管に直接手で触れて測る方法（触診法）です。

　からだの中で脈に触れることができる場所は十数か所あります。手首の親指側（橈骨動脈）、耳の下あたり（総頸動脈）、こめかみ（顔面動脈）、ひざの裏（膝窩動脈）、足の甲（足背動脈）などです。このうち、もっとも測りやすいのは手首です。

　「一方の手指で、もう片方の手首に触れてみてください。親指でもかまいませんが、ほかの四本の指で触れると、面積が広いので脈を見つけやすいでしょう。もっとも好ましいのは、朝目覚めた直後の脈拍（基礎心拍数）を測ることですが、毎日測るとすると時間の都合でなかなかむずかしいので、毎日安静時の脈拍数を測るとよいでしょう」（山地氏）

　安静時の脈拍数は、座って5分間安静にし、呼吸を整えてから測ります。毎日測ると、自分の安静時の脈拍数がわかります。

　「一般に安静時の脈拍は70前後です。90を超えるようなら頻脈症、50以下は徐脈症です。マラソン選手のように、持久性トレーニングを続けてきた人は30とか40ですが、この数値を一般の人にあてはめて考えることはできません」（山地氏）。

　（記事提供：保健同人社）