asahi.comトップ > 健康 > 暮らしと健康コラム 【暮らしと健康特集】 とっておきの冷え予防術 　泌尿器科では、冷えからくる症状は頻尿や、尿もれなどの過活動膀胱ですね。尿意切迫感により、生活の質が下がるということも問題になってきています。 　骨盤底筋は、膀胱や子宮、直腸を支えています。ほかの筋肉は日常生活で維持されますが、骨盤底筋は30代、40代になるにつれ、鍛えないとどんどん萎縮し、骨盤内の血の巡りがどんどん悪くなってしまいます。まずは1日に1回くらい自分の肛門や腟をチェックする習慣づくりが大切。入浴の際に指で触り、締めたり、ゆるめられるか確認してください。骨盤底筋運動ができにくくなると末端の冷えもおこります。 　食べ物は自分の体温より冷たいものの食べすぎに注意しましょう。東洋医学的には、甘いもの、酸っぱいものの多食も冷えの原因になります。 　冷えが気になる人は漢方薬をもちいることも大切。自分の体質を勉強しても、専門家の意見を聞いて処方してもらってもかまいません。 　もともとからだの弱い人は、ストレスに対しての感受性が強いということ。無理をせず、調子が悪ければ仕事も自分のペースで行うよう指導しています。長い目で見ると一生のうちでできる仕事量というのは同じです。交感神経が緊張すると冷えますし、過度の緊張を与えた場合は十分に休むなどコントロールしていけばよいのです。自覚症状があり、それに適切に対応できれば、健康で長生きできるのですから。 【1】漢方薬を飲む 【2】早足で歩くなどの運動を習慣化 【3】腹筋に背筋、骨盤底体操を1日2回 漢方薬に関しては、趣味に近いので（笑）。1日1、2回もう10年以上飲んでいますね。運動に関しては早足を意識しています。前の人を抜かすようなつもりで一つ前の駅から歩いています。骨盤底体操は朝晩。歯磨きをしたり、お風呂に入りながら健康状態をチェックしています。 肛門と膣を収縮させたりゆるめる運動を1日2回 肛門と膣の運動と同時に、腹筋・背筋運動もする 漢方薬など東洋医学をとり入れる 使い捨てカイロなどをおへそから下で上手に活用 毎日、早足で20分〜30分歩くはり・マッサージなどで血液の滞りをなくす 　「病院に行くほどの冷えではないけれど、日頃から冷えの対策ができれば」と考えている方には、簡単にできるお手軽冷え対策グッズがおすすめです。ビタミン剤や漢方でからだのなかから温め、血行を促進しましょう。毎日の生活のなかからからだを温める習慣をつける冷え対策グッズを集めてみました。 〈市販薬〉 ハルンケア／大鵬薬品工業 「八味地黄丸」由来の8種類の生薬を配合。冷えからおこる頻尿、尿もれに。880円（税別／１箱２本　30ml×2本） ［問］03-3293-4509 ラムールQ／ツムラ 足腰の冷えやすい人、月経不順、貧血、倦怠感、更年期障害（頭痛・めまい）に。1500円（税別／150錠） ［問］03-3221-9700 ベルクリーン／カネボウ薬品 当帰四逆加呉茱萸生姜湯。血行を促進し、冷えからくる頭痛やしもやけなどを改善。1554円（税込／72錠） ［問］03-5446-3334 サモンＳゴールド／大正製薬 10種類の生薬配合。手足が冷えやすい人、腰痛のある方にも。3780円（税込／48包） ［問］03-3985-1800 〈家電〉 電気カーペットDC-3KN／National 足元からじっくり温めるので、下半身の冷えで悩んでいる人に最適。オープン価格 ［問］0120-878-365 電気ストーブDS-Ｃ905／National スイッチをいれて2秒で温かい。4段階の温かさが、温度の微妙な調節も◎。オープン価格 ［問］0120-878-365 横浜元町女性医療クリニック・LUNA 院長兼女性泌尿器科チームリーダー 関口由紀先生 せきぐち　ゆき●89年山形大学医学部卒。湘南鎌倉総合病院泌尿器センター、横浜市立大学医学部付属病院泌尿器科女性泌尿器外来を経て、現職。 http://www.luna-clinic.jp/ 　（記事提供：保健同人社） 特集トップへ ｜ 次へ

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