asahi.comトップ > 健康 > 暮らしと健康コラム 【暮らしと健康特集】 とっておきの冷え予防術 　冷えで悪くなる病気といえば、しもやけ（凍瘡）と膠原病にともなう皮膚炎ですね。 　しもやけは、耳たぶや手足など末梢部が寒冷にさらされたときにできるからだの変化で、冬、気温4〜5℃で1日の間で温度差が10℃以上だとおこりやすいといわれています。ひどくなるとうっ血して水ぶくれができて皮膚がくずれてきたりしますから、できるだけ早めの対策が必要です。ビタミンEの内服や、外用のビタミンE軟膏（ユベラ軟膏）を処方する場合もありますが、手足などからだの末端を冷やさないことも大切です。女性は冷えを訴えながらも、素足や薄着の人が多いのも気にかかります。ふだんの服装にストッキング1枚、スカーフ1枚プラスするだけでも格段に温かくなりますので、日常着るものから見直してみることも大切ですね。 　また、血縁に膠原病の人がいる場合、抗核抗体をもっている可能性が高いので血液検査を行いましょう。膠原病の因子をもつ人は、予防として、冬は厚手の靴下や手袋をはめて、冷えに注意しましょう。皮膚炎が悪化すると、換気扇や暖房の風だけで痛さを感じることもあります。オイルヒーターや床暖房などでじんわりとからだを温める工夫が必要です。 　冷えは皮膚だけでなく、すべての病気を悪くするといっても過言ではありません。ヘンだなと思ったら、がまんしないで、すぐに医療機関を受診することをおすすめします。 【1】ひざ下・足元は冷やさない 【2】首まわりはつねに温かく 【3】ヒーターをタイマー使用 足の甲が冷えるとからだ全体が冷えてきますので、ストッキングや靴下は必須。素足は家族にも見せません（笑）。また、首まわりにタオルやスカーフを1枚巻き、保温をします。寝室はじんわり温まるオイルヒーターを朝方のもっとも冷える3時〜5時にタイマー設定し、生活の場は室温は21度を心がけています。 厚手の靴下と手袋・マスクなどで末端を冷やさない ビタミンE＋B群のサプリメントをとる 首まわりはスカーフやタオルなどを1枚まく からだを温める食事を規則正しく、バランスよく心がける 「足首の曲げ伸ばし」「手足のグーパーを交互に行う」などの簡単な運動 　冷えと向き合いながらふつうの生活を行うためには、予防がいちばん。読者のみなさんも自分に合った独自の予防法を実践しているようです。そこで、みなさんのとっておきの対策を聞いてみました。あなたに合った予防法がここからみつかるかも。 ●靴下をはいても手袋をはめても、つねに冷えていますから、貼るカイロを愛用しています。冬は洗面器にお湯をためての足湯と、お風呂上がりのストレッチ。寝る際の電気毛布、さらにゆず茶や黒豆茶でからだの内側からも温めるようにしています。（A・Kさん　25歳／女性） ●オフィスの冷房では手先がしびれ、ひどい頭痛にも悩まされるほど。冬場はからだを冷やすトマト・きゅうりなどを控え、根菜（にんじん・ごぼう）中心の食生活にし、入浴時に重曹を入れると全身がぽかぽかしてからだが冷えにくくなりました。（N・Sさん　27歳／女性） ●仕事柄、車移動が多いので、じつはからだを動かさないことが多いんです。体型もわりとやせ型なので隠れ冷え症ですね。体調を整える意味でも、つぼやマッサージなどにこまめにいくようにしていますが、冷えが少しやわらいでいる気がします。（K・Kさん　32歳／男性） ●「冷えのぼせ」に悩み、生理不順もひどかったのですが、手軽なティーパックの漢方茶をコーヒーの代わりに飲んでいます。またオフィス内で、からだを軽くのばすストレッチも続けていますが、冷えのぼせが軽減されてきたような気がします。（M・Fさん　26歳／女性） 私のクリニック目白　院長 平田　雅子先生 ひらた　まさこ●日本大学医学部卒。医学博士。皮膚科専門医。東京医科大学病院、氷山皮膚科医院院長を経て、現職。女性専門医療の第一線で活躍中。女性医療ネットワーク発起人。日本医師会産業医。 http://www.watashino.jp/ 　（記事提供：保健同人社） 特集トップへ ｜ 次へ

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