見直してみませんか？　お酒との付き合い方

　厚生労働省が策定した2001年度より10年間にわたって展開されるべき国民の健康施策「健康日本21」では、アルコール対策として3つの目標を掲げています。

(1) 1日当たり平均60g（日本酒換算で約3合）以上の飲酒者を多量飲酒者と規定し、その2割以上の削減
(2) 未成年者の飲酒防止
(3) アルコールと健康に関する適切な知識の普及として、成人男子では1日平均20g（日本酒換算約1合）程度までを健康被害の少ない飲酒量と規定し「節度ある適度な飲酒：low-risk drinking」を新たなスローガンとする啓発運動や予防活動を展開

　この目標では、節度ある適度な飲酒として飲酒量だけが取り上げられていますが、丸山氏らによる久里浜アルコール症センターでの飲酒教育では、飲む量や飲み方に関して「節度ある適度な飲酒の10か条」（表3）を掲げています。

　「健康障害を起こさないためには、飲む量だけでなく飲み方にも注意が必要です。できれば、自分がお酒に強いか弱いか、体質を知るといいでしょう。その結果、弱い体質なら無理して飲まないこと。強い体質でも、一日1合程度にとどめることです。また、ゆっくりと時間をかけて、つまみを食べながら飲むこと。薬と一緒に飲まないことも大切です。薬の作用が強く出ることがあるからです」といくつかの注意点を丸山氏は紹介しています。

　また、前述したように、男性に比べて少量のお酒で、なおかつ短期間でアルコール依存症やアルコール関連疾患になりやすい女性や高齢者は、さらに注意が必要です。「男性の半分の量を目安にしてください」と丸山氏は注意を促しています（下のイラスト参照）。

　なお、アルコール依存症については、最寄りの保健センターで相談してください。

　また、医療機関は、精神科の受診をお勧めします。

1. まず酒に強いか弱いか自分の体質を知る
2. その結果、お酒に弱い体質なら決して無理して飲まない
3. また強い体質でも飲酒量として1日1合程度とする
4. 週に2日は休肝日をつくる
5. 強い酒は薄めて飲む
6. ゆっくりと時間をかけて飲む
7. つまみと一緒に飲む
8. 薬と一緒に飲まない
9. 女性は男性の半分の量とする
10. 休みでも朝酒をしない