ごはんラボ　のりあえ

　海に囲まれた日本では、豊富な海藻を工夫して食べてきました。なかでも「うまみの素材」といえば昆布、そして今回のテーマの「のり」です。

　おにぎりのように何かを巻いたり、細かくしてふりかけたりと主役をもり立て、黒色は視覚的にも料理を引き締めます。磯の香りを生かした「のりあえ」は日本料理の定番です。夏向きに「アボカドののりあえ」と「鶏ササミとエノキののり酢あえ」を作ります。

　衣の味つけは、だしで割った甘みひかえめのしょうゆ味で、のりを浸して軟らかになってから材料とあえるのがポイントです。アボカドにはワサビ、鶏ササミの方は酢を加え、食欲をそそるアクセントにします。小鉢にこんもり盛り付けると、見た目もよそ行きです。

　もう一品は「のりのつくだ煮」。うっかり湿気たのりも、おいしくよみがえります。濃い味にしない分、冷蔵庫で保存して、早めに食べきってください。（編集委員・長沢美津子）

のりあえ

監修：渡辺あきこ

【基本のあえ衣】材料（２人前）

□　焼きのり　1/2枚　

□　だし汁　大さじ2

□　しょうゆ　小さじ2

□　みりん　小さじ1

【作り方】

①分量は1品分。のりは1cm角に手でちぎる。ボウルにだし汁、しょうゆ、みりんを合わせてのりを浸す。

※少量のだしを手軽にとるなら、削り節の小袋1/2袋（1.5g）と水100mlを鍋で沸かすか、電子レンジ（600W）に1分30秒かける。

アボカドののりあえ

材料（２人前）

□　アボカド　1個

□　基本のあえ衣

□　練りワサビ　小さじ1/4

【作り方】

①基本のあえ衣を作る。ワサビを溶いて混ぜる。

②アボカドは縦にぐるりと切り込…