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 ■Reライフ 人生充実

 「間食=甘いもの」という認識を一度捨てることを提案しています。私が重視するのは、腹持ちのよさです。飲み物やアイスキャンディーだけでは食べた気がしないし、満足感を得るまで食べるとカロリーが相当高くなります。満足感と満腹感を両方与えてくれるものが理想的です。

 そのために重要なのは、たんぱく質と油。腹持ちがよく、食べごたえもあります。1日の目安の「200キロカロリー」を意識しつつ、これまでのおやつを「賢い間食」に変えてみましょう。大福やせんべい、菓子パンを、たとえばフランクフルトや卵サンドやカツサンドにすれば、コンビニなどで手軽に買えて、たんぱく質や油もとれます。

 甘いものも同じ視点で選んでみ…

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