今日の選択が、10年後をつくる〈1〉　忙しさを、自分の時間に変える　AGフレンズ・高尾美穂医師インタビュー

まずは「やらないこと」を決めてみる

――　AGのアンケート結果を見ると、女性たち、特にAG世代は生活への満足度が高いとはいえません。なぜ低くなりやすいのでしょうか。

高尾：理由はとてもシンプルで、自分のために使える時間が、ほとんどないからでしょうね。仕事もして、家のこともして、子どもや親、パートナーのことも考えている。自分以外の「何か」「誰か」のために、自分の時間を使っている背景がある、ということなんです。
でも問題は、忙しさそのものではありません。その時間の使い方に、「私はこれで納得している」と思えているかどうか。自分が、自分ではない誰かのために時間を使っていることに納得できていないから、日常全体に不満が広がってしまうんですよね。

――　自分が納得していないところに時間を使ってしまう。「役割」という言葉が印象的です。

高尾：嫁、母、妻、職場での立場。私たちは本当にたくさんの役割を担っています。でもそれは、誰かに一方的に押し付けられたものだけではありません。気づかないうちに、自分もその役割を引き受け、続ける選択をしてきたという側面もあるんですよ。
だから、自分が自分の日常に満足していないと気づいたら、「じゃあ、どの時間を何に置き換えたら、今日も1日楽しかったな、と思えるだろう？」と考えてみてほしいんです。全部が楽しいわけじゃない。でも、「楽しかった」と思える部分をつくれるかどうか。結局は、そこに尽きると思うんですよね。

――　自分で時間の使い方を点検するんですね。

高尾：今までやってきたことの中で、「自分がやらなくてもいいこと」を見つけて、その中でやらないことを決めてしまう。これが、自分の人生を取り戻す第一歩になります。

――　「これはやめる」と、決めてしまうんですか。

高尾：はい。他の誰かに委ねてもいいし、思い切ってまるまるやめてもいいと思います。
例えば、髪を染めるのって結構時間がかかりますよね。そこが自分にとって重要だと思うなら、その選択は「良し」なんです。でも、「なんとなく世の中が、黒い髪のほうが若く見えるから」と思って染めているだけなら、「染めなくてもいい」と自分で振り切ってしまえば、そこで時間が生まれます。
仕事帰りに買い物をして食事をつくる時間を、宅配に変える。そうすれば、5分でも45分でも、自分の時間を浮かせることができます。結局は、プライオリティのつけ方なんですよね。

時間にも心にも余白をつくれば「好き」が見つかる

――優先順位だと。

高尾：シンプルにどこの時間を自分の時間に置き換えられるかっていうのを眺めてみて、それで初めて自分が何をしたいのか、何が好きなのかに目が向けられるってことなんですよ。
だって、好きなことが見つかっても、それができないとより不満がたまりますよね。だからまずは自分が動けるような状態をつくることが大切なんです。それからやりたいことをちゃんと具体的にしていくという順番です。

――「好きなこと」をみつける前に、時間をつくるんですね。

高尾：だってそもそもほとんどの人がきっと睡眠不足で、余白ができて、じゃあしっかり寝ましょうみたいな感じになったとしたら、リズムはもっと良くなるはずですよ。
リズムがよくてご機嫌に過ごしていると自分のアンテナに引っかかるものにも出会えたりして、あ、あの人のライブ行ってみようとなって「好き」に出会えたりするんだと思うんですよね。今きっとみんな余裕全然ないから。だから入ってくるものも入ってこない。
世の中から何か心を揺さぶられるような出会いがあるのかもしれないんだけど、ちゃんと揺さぶられてない、受け止められないというか。そういう状態になっちゃってるんじゃないかと思います。

――「余白」がないと、受け取る準備もできない、ということですね。高尾先生ご自身は、時間の使い方を定期的に見直していらっしゃるんですか？

高尾：私は、美容的な時間を要することには、あまり時間を使っていません。美容院での長い施術や、ネイル、エステなどにかける時間は、正直ないですね。
その代わり、運動したいという気持ちがあるので、そこには時間を使いたい。これも、優先順位の問題です。

――　優先順位であり、価値観だともいえるかもしれませんね。アンケートでは、友人との時間が一番減っているという結果が出ています。

高尾：友達との時間って、すり合わせが必要ですよね。自分以外の誰かと、自分の予定が合わないと楽しめない。例えば、「夫と買い物に行きたい」と思っても、夫の休みが取れなければ、余計に不満になります。
だから、1人で楽しめることも持っておくといいんです。そのうえで、誰かと一緒にできることも持つ。家でできること、外に行かないとできないこと。両方を持っておくと、時間ができたときに必ず何か一つはできて、満足度が上がります。
人に依存する割合が大きいと、自分でコントロールできない。それが、また不満につながってしまうんですよね。

――友人との時間を減らして、自分の時間を確保するのは、ある意味仕方ない部分もありますね。

高尾：まずは、そこからでいいと思います。自分の時間が確保できるようになってきて、初めて「じゃあ、友人と会おうか」となる。
本当に会いたいと思っていれば、3か月後でも、半年後でも、合わせられますから。結局は、本気度なんですよね。

日常の「なんとなく不満」をためないヒント

――「余白」がないと、いざという時に動けないということですね。

高尾：時間があったらできることを、あらかじめ自分の中でリストアップしておくといいと思います。一人でできること、誰かを巻き込むこと。家の中でできること、外に出てできること。
例えば、洗面所の掃除や片付け、衣替えの準備でもいい。全部やらなくても、「今日はここまでできた」と思えるだけで、満たされます。
日常に満足できていない人が多いからこそ、「なんとなくの不満」が、なんとなく蓄積してしまうのは、もったいないですよね。

――　リストを書き出しておくのも良さそうです。

高尾：書いておいた方がいいですよ。時間あったらできることみたいなのをね。
ちょっと外出してできること、家の中で1人でできることと、あとは例えば誰かを巻き込んでできることと分けて準備しておくといいと思いますね。
例えば洗面所の結構大変な掃除とか、片付けとか、タスクが積もっていくじゃないですか。そういうのを持っておくと、時間ができたときにできますよね。

――　それができたら達成感がありそうです。

高尾：満たされた気持ちになりますよね。衣替えの準備とかでもいいわけです。この数時間だと衣替えを終えるのは無理だから、片付けるものを寄せておくとかね。そういう感じで自分なりに準備しておくといいんじゃないでしょうか。

――　全部やらなくても良いんですね。

高尾：いいと思います。ほんとに衣食住的な感じで分けて準備しておくといいんじゃないかな。
私だったら例えば1週間に1回ぐらい本買ったりするんですけど、やっぱり積読になるものと本当に読みはじめるものとがやはり出てきて、それを整理整頓しようみたいな日が欲しい。そういうのを持っておくと、ちょっと時間ができたらそれをやろうとなります。
本当に日常に満足できていない人が多いからこそ、「なんとなくの不満」が、なんとなく蓄積してしまうのは、もったいないですよね。 

取材・文　朝日新聞メディアプロダクション　朴琴順
写真　山本倫子