健康診断での気づきを生かしていつまでも健康に　
管理栄養士に聞く「今日から始められる」セルフケア

2023年も残すところ1カ月あまり。皆さんは今年受けた健康診断の結果、覚えていますか。毎日を元気に過ごすには、自分の体の状態や体調の変化を知って生活習慣を見直すことが欠かせません。管理栄養士で特定保健指導などにも携わっている麻生れいみさんは「健康診断は答え合わせ」だと言います。今日から始められるセルフケアと続けていくための心構えについて、うかがいました。

人生の後半戦を充実させるため体と向き合いセルフケアを

中高年になれば、血糖値や血圧、中性脂肪、腹囲など気になることも出てくるでしょう。しかし、健康診断の結果を見ても何となく流してしまう人が少なからずいます。手元に届いているのは単なる数字やアルファベットの羅列でなく、自分自身です。まず数年での急な数値の変化がないか、確認してほしいですね。結果から傾向や改善点を読み解く時、ぜひ医療機関や保健指導などを利用して専門家に質問してください。乱れた生活が続けば生活習慣病のリスクが高まります。自分の生活に応じてどのように変えていくべきか、アドバイスしてもらえますよ。

私が考える健康は、いつまでも好きなことができる状態です。自分の足で好きなところへ出かけて好きなものが食べられる生活は楽しいですよね。そんな時間が続くよう、できることを取り入れましょう。健康の維持・増進は、自分自身で気づくことが大事です。全く関心がない人には、家族から水を向けてみることも必要だと思います。

食事・睡眠・運動を軸に無理なく続けて「整える」

生活習慣を見直す上で大切なのは、食事、睡眠、運動を正しく生活に定着させることです。できることに目を向けましょう。例えば食事は3食全てで栄養バランスを取ることが難しくても、よく噛んで食べることで満腹感を高められます。野菜を先に食べて炭水化物を後から口にすれば、体への吸収も変わります。睡眠は個人差がありますが、起床時に疲れが取れる長さを見つけてください。運動はハードなものでなくても、エスカレーターではなくなるべく階段を使うとか、片付けの頻度を増やしてみるとか日常の「動く」を増やしていく方法があります。これらはいずれも立派なセルフケアです。できることを続けていけば変化が生まれ、さらに前向きに取り組む気持ちになれます。

こうした生活習慣の土台をつくっていれば、特定保健用食品や機能性表示食品なども健康維持・増進に一役買ってくれるでしょう。昨今はバリエーションが増えていますし、飲み物など手軽に取れるものもありますから、上手に取り入れてほしいですね。

健康診断は、生活を見直した人にとっての答え合わせです。自分自身に関心を持てば、結果との向き合い方が変わります。人生１００年時代の後半戦、不調を年齢のせいにするのではなく、小さなことから変えていきましょう。自分にやさしい選択とは、自分を整えることなのです。（談）

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