今度こそ続けます！ 一日５分の美習慣

ボンマルシェアンバサダー119人に聞いた『来年こそ見直したい生活習慣は？』のトップは運動71人。次いで睡眠40人、美容39人、食事37人と続きます。でも、きつい運動や長時間を要する美容、ストイックな食事は持続できないから、毎日、無理なく続けられるもの、の希望多数。そこで、“たった5分の美習慣”を、賢者が指南。これ、かなり効きそうです！

（撮影：川上輝明／イラスト：朝倉めぐみ／取材・文：橋本優香）

フィジカルトレーナー
中野ジェームズ修一さんが指南する

美人&美ボディ習慣１
体が硬い人のための一日5分ストレッチ

「体の柔軟性を向上させることは“筋肉を長くする”こと。筋繊維を伸ばし、刺激を与えると、筋肉は徐々に長くなるので、毎日、ストレッチを続けましょう。TVを観（み）ながらでもOK！続けて約3カ月で変化を感じ、姿勢もよくなり、腰痛も軽減するはず。ただし、ストレッチをする部位が少ないと変化を実感しにくいので、最低３種目は行いましょう！やらない日はなんだか気持ち悪いと思うようになればしめたもの！」（中野さん）

太もも裏側のストレッチ
［目安：20~30秒、左右各２～3セット］

step1

椅子に深く座り、一方の脚を前に伸ばし、かかとを床につけてつま先をあげる。ひざは常に軽く曲げておく。

step2

息を吐きながら上体を前に倒しておへそを太ももに近づける。そのまま両手で足をつかんでキープ。その後、つま先を外側、内側に変えて伸ばす。

脚の付け根と体側のストレッチ
［目安：20~30秒、左右各２～3セット］

step1

壁の横に立ち、壁側の脚を大きく一歩前に踏み出す。

step2

両腕を頭上に伸ばし、息を吐きながら上体を壁に向かって曲げていく。手のひらを上下で壁につけてキープ。

おしりストレッチ
［目安：20~30秒、左右各２～３セット］

step1

椅子に深く座り、一方の足首を太ももにのせる。手は乗せたほうの脚に置く。

step2

息を吐きながら上体を前に倒す。このとき、背中を丸めず、腰を伸ばしたまま前傾する。

なかの・じぇーむず・しゅういち
米国スポーツ医学会認定運動生理学士。日本では数少ないメンタルとフィジカルの両面を指導するトレーナー。トップアスリートから運動初心者までの生徒を持つ。

鍼灸師・エステティシャン
光本朱美さんが指南する

美人&美ボディ習慣２
くすみ、シワの悩みを解消するツボ押し

「顔には栄養の吸収と排泄（はいせつ）に関わる胃・大腸・膀胱（ぼうこう）などのツボがあります。ツボを刺激すると内臓の機能が高まり、美肌に導く効果も高まるので、毎日のスキンケアの際に指で刺激しましょう。１カ所につき10回ほど、円を描くように、イタ気持ちいい程度に押します。ツボ刺激は血行促進にもなるので、押した直後に『すっきりしたかも』『肌が明るくなった感じ』と思う人も。冬は肌が冷えてくすみやすく、ツボ押しの後の顔の変化も分かりやすいので、ツボ押し習慣を始める絶好のタイミング。朝なら化粧ノリもよくなり、夜なら老廃物の排泄が促されるので、朝晩２回を習慣に！」

頬骨の下は骨がくぼんでいて老廃物が溜まりやすく、血液の循環が滞りやすい場所です。ここを刺激することで溜まりやすくなった老廃物の排泄を手伝い、透明肌へと導きます。

みつもと・あけみ
「ハリジェンヌ」代表。世界35カ国を巡り、開発した東洋の鍼灸とフランスのエステティックを融合したオリジナル技術が話題。「予約の取りづらいサロン」として人気。

ヘア&メイクアーティスト
山本浩美さんが指南する

美人&美ボディ習慣３
ボディブラッシングで巡りのいい体づくり

山本さん愛用。シルクを用いたマッサージブラシ。雪繭マッサージブラシ ドライ 中サイズ　2,800円（税抜）／フジセイ TEL：03-3994-2788

やまもと・ひろみ
連載「Wひろみの大人の美容時計を逆回転」でお馴染み。アクティブなライフスタイルも注目の的。