夏目前！今から、夏バテに負けない体をつくろう

Q. 夏、女性の体調不良の原因は？

A.胃腸が弱っていることが多いようです

夏場は食欲が落ち、疲れやすいという、いわゆる夏バテの方が多いですね。夏バテの根幹は胃腸虚弱です。夏になると、さっぱりしたもの、冷たいものばかり食べてしまうのは胃腸が弱っているサイン。胃腸は冷えると働きが弱まってしまいます。こうした状態を東洋医学では「気虚（ききょ）」と言い、エネルギーが不足している状態と捉えます。

また、むくみやおなかの調子が悪くなる人もいます。こうした状態を東洋医学では「水毒（すいどく）」と呼び、体内の「水」の巡りが悪くなっている状態と捉えます。冷たい水の取りすぎは避け、適量の常温水や白湯（さゆ）をこまめに飲むようにしましょう。

現代女性は仕事に家事に忙しく、自分の体のケアにまでなかなか手が回りません。外食やコンビニの食事で済ませてしまうとか、食が細く、痩せすぎの人も多いですよね。しかし、夏場は特に食養生が健康の基本です。胃腸の調子を整え、エネルギーを蓄えるためにも、温かくてバランスの良い食事を心がけましょう。平日は料理する余裕がない人も、週末に煮込み料理を作り置きしておくなど、工夫してみて下さい。

気虚（ききょ）タイプ 疲れやすく、食欲不振

水毒（すいどく）タイプ むくみ、お腹の調子が悪い

Q. おすすめのセルフケアを教えて下さい

A.入浴やストレッチで体の中から温めましょう

夏バテ予防には胃腸を強くすることが重要です。そのためには適度な運動と食事で、体を内側から温めましょう。例えば、暑い日でもシャワーで済ませず、しっかりとお風呂につかったり、寝る前の10分間で簡単なストレッチをしたり。私は疲れがたまると、手で体のあちこちをさすってマッサージをしています。それだけでリラックス効果があるし、血行が良くなってポカポカするのでおすすめです。

お水を飲む時にショウガシロップを数滴入れてみるとか、体を温めてくれる生薬（しょうやく）をとるのも有効です。そうやって胃腸が元気になると、自然と夏バテをしない体になりますよ。