時間の使い方は命の使い方
「Me Time（ミータイム）」のつくり方

教えてくださったのは……

池田 千恵 さん
株式会社朝６時 代表取締役/早起きトレーナー

どんな人生を送りたいかが、時間の使い方に表れます

いけだ・ちえ　外食ベンチャー、外資系戦略コンサルティング会社を経て、2009年『「朝4時起き」で、すべてがうまく回りだす！』（マガジンハウス）を刊行。10年より朝専用手帳『朝活手帳』をプロデュース。近著は『ME TIME 自分を後回しにしない「私時間」のつくり方』（ディスカヴァー・トゥエンティワン）。Twitter、Instagram @ikedachie

池田流method 1
「Me Time」って何？

嬉（うれ）しい、楽しい、気持ちいい時間のことです

「Me Time」とは、自分だけの時間、自分のための時間、「私時間」のこと。海外では、純粋に自分ひとりのための時間を強調して表す口語として、単なる自分の時間を表す「My Time」とは区別して使われ始めています。「Me Time」は、自分にとって、嬉しいこと、楽しいこと、気持ちいいことをして過ごす時間。「一日の中でこの時間を優先的に確保することで、人生そのものが上向きに、心豊かに、明るく、楽しくなっていきます」（池田さん・以下同）。

とはいえ、忙しい日々の中でそんな贅沢（ぜいたく）な時間を持つことができないという人や、何が自分にとっての「Me Time」なのかがよくわからないという人も多いことでしょう。池田流method１〜４を通して、「Me Time」のつくり方を考えてみましょう。

池田流method 2
「Me Time」を確保するには？

"自分ファースト"でいい！ 一番つくりやすい時間帯は朝

Me Time」を確保するために一番してはいけないことは、何かを普通の人の２倍のスピードで処理したり、睡眠時間を削ったりといった努力をすること。自分ではなく周囲の人や状況を優先させる限り、時間は永遠に足りないままだということを肝に銘じましょう。

24時間では足りない！とすら思う日々の時間の流れをこじあけて、まずは自分のための豊かな時間「Me Time」を確保。そして残った時間を周囲のために使うと決める。時間の優先順位の中で、常に「自分」を一番に置くことを習慣づけることで、自分が本当にしたいことが見えてきます。でも、自分ファースト＝わがまま、とためらう人も……。「そう考える時点でその人は配慮ができているので、大丈夫です。

長年の研究の結果、朝→夜→昼の順で『Me Time』が確保しやすくなることがわかりました。朝は、自分さえ早く起きれば邪魔されない時間が取れます。夜は、関わる人は家族が中心のため、家でのルーティンを見直して時間を捻出。昼は、さまざまなことに関わることが多い時間帯ですが、日中で自分の調子がいいときをあらかじめスケジュールとして確保することで、本当に自分が望む時間の使い方ができます」。自分の24時間を見直して、取りやすい時間を探しましょう。

池田千恵さんのある日の「Me Time」

池田流method 3
「have to」と「want」の違いとは？

「しなくちゃ」と「したい」を区別する方法

池田流method１で、「Me Time」とは「嬉しい、楽しい、気持ちいい時間」のことだと説明しましたが、具体的に何をすることなのかが思い浮かばない人も多いのでは？ なぜなら、「have to＝しなくてはならないこと」と、「want＝したいこと」を区別するのが、意外に難しいから。これを区別する方法は、まず「したいこと」を書き出し、次にその理由を書き添えてみること。理由がどちらかというとポジティブなら「want」、どちらかというとネガティブなら「have to」だということがわかります。

たとえば、A「副業のテーマを見つけたい」、B「ダイエットして５kg痩せたい」は、どちらも前向きな「したいこと」のように思えますが、Aの理由が「リストラされたら怖い」で、Bの理由が「お気に入りのワンピースを着こなしたい」だとすると、Aは「have to＝しなければならないこと」で、Bは「want＝したいこと」になります。Aの理由が「一生働くことを楽しみたい」で、Bの理由が「自己管理ができていない人だと思われたくない」なのだとしたら、結果は逆に。「理由まで遡（さかのぼ）ることで、自分の本音を見つめることができるようになります」

池田流method 4
「好きを100個」書き出してみましょう

自分を見つめて、「Me Time」を実現！

最後に、さらに自分を深く見つめて「want＝したいこと」が、自分にとって「嬉しい、楽しい、気持ちいい」かどうかを検証しましょう。そこで出た答えが、「Me Time」を使って自分が本当にしたいこと。そのために役立つのが、「好きを100個」書き出すことです。

ここで注意したいのは、書き出すのは、「したいことを100個」ではなく「好きを100個」だということ。「したいことを100個」のリストを作ると、「have to＝しなければならないこと」が紛れ込みがち。「好きを100個」なら、純粋に「嬉しい、楽しい、気持ちいい」リストができ上がるのです。「好き」は、たとえば、太陽、緑のある場所などの名詞や朝陽（あさひ）を浴びる、本を読むなどの動詞に限らず、思いついたことは何でも、ごちゃ混ぜに書いてOK。すらすらと100個書き出すことは難しいかもしれませんが、行き詰まったら「おいしいもの、料理、みじん切り、よく切れる包丁、笑顔、ほめられること」など、連想ゲームのように書き連ねたり、ほっとする、気持ちがゆるむ行動や言葉を集めたりしてみて。「書き終えてから改めて読むと、思いつくままに書いたとしても、いくつかのグループに分けられます。それを色分けしておくと、自分の『好き』を、より明確に意識することができるようになります」

このリストを持っていれば、急に時間ができたときに、気持ちがぱっと"Me Timeモード"に切り替わり、リストにカフェがあれば"戦略的カフェタイム"と称して自分の「好き」を即行動に移せるので、「結局何もせず終わってしまった」ということもなくなります。