遠くを見て目を休ませる習慣を身につけましょう

新型コロナウイルス感染拡大の影響で在宅勤務が長期化し、朝から晩までパソコンを見続けなければならない人が増えています。私のクリニックにも目の疲れや視力の低下などで来院される方は多く、ほとんどの方はその原因がパソコンやスマートフォンを長時間見ているからだと自覚していらっしゃいます。ですが、仕事をする上でデジタル機器はもはや手放せないでしょう。私たちの目を取り巻く環境は大きく変わったと言わざるを得ません。

人生100年時代の目の健康を守るには、目にかかる負担をなるべく減らす工夫をするしかありません。近くを見続けることで常に緊張状態にある筋肉を休ませるには、遠くを見ることが一番いいでしょう。具体的には、パソコンやスマートフォンを使っている時間の中で10分に一度くらいの間隔で、5メートル先を5秒見るようにしてください。遠くの壁の時計でもいいですし、窓の外のビルでも構いません。遠くにピントを合わせる動きをこまめに挟むことで目の疲れを軽減することができます。

他にもコンタクトレンズなどの視力矯正具をTPOに合わせて使い分けたり、屋外スポーツを楽しむ時にサングラスやUVカット機能付きのコンタクトレンズで紫外線対策をすることでも目にかかる負担を軽減できます。そういう習慣を身につけることが、目の健康を守るためには必要だと思います。