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きくち体操

体操指導者・菊池和子さんが教える「きくち体操」。人生１００年時代、健康な体作りを目指す中高年を中心に人気を集めています。体の機能を意識しながら、自宅でもできる体操の数々を紹介します。

• きくち体操　壁を使って動かそう(2)　「腕立て伏せ」で筋肉に刺激

  連載79回は「壁を使って動かそう（2）」です。前回は壁を使って、縮こまった体を伸ばす体操をしました。同じように壁を使い、今回は腕立て伏せに挑戦します。筋力に自信のない人でも大丈夫。床でやる腕立て伏せよ･･･[続きを読む]

  2026年10月21日 10時00分

  

• きくち体操　壁を使って動かそう(1)　年齢重ね「背が縮む」を予防

  連載78回は「壁を使って動かそう（1）」です。親戚や仲間内の集まりで「背が縮んだ」自慢をしていませんか。それって、要は関節と関節の間が潰れている状態。また、腕はまっすぐ上がりますか。年齢を重ねると、思･･･[続きを読む]

  2026年10月03日 06時00分

  

• きくち体操　骨盤底筋に力をつけよう(2)　頻尿、内もも意識し対策

  連載77回は「骨盤底筋に力をつけよう（2）」です。骨盤の底にハンモック状に広がり、内臓を下から支える「骨盤底筋」が弱ると、尿漏れや、子宮・膀胱（ぼうこう）の下垂・脱出など、日常の困りごとにつながります･･･[続きを読む]

  2026年08月29日 06時00分

  

• きくち体操　骨盤底筋に力をつけよう(1)　おしり寄せて尿漏れ防ぐ

  連載76回は「骨盤底筋に力をつけよう（1）」です。骨盤底筋は、骨盤の底にハンモック状に広がる、内臓を下から支える大切な筋肉です。ここが弱ると、尿漏れや、子宮・膀胱（ぼうこう）の下垂・脱出など、日常の困･･･[続きを読む]

  2026年07月24日 06時00分

  

• きくち体操　斜めに筋肉を使おう(3)　うつぶせで緩ませつつ刺激

  連載75回は「斜めに筋肉を使おう（3）」です。前回は仰向けで下半身をねじり、背骨を支える斜めの筋肉を目覚めさせました。今回はうつぶせになり、背筋側からパタンパタンと斜めにねじります。体をしっかり意識し･･･[続きを読む]

  2026年06月26日 06時00分

  

• きくち体操　斜めに筋肉を使おう(2)　背骨の周り、ねじって刺激

  連載74回は「斜めに筋肉を使おう（2）」です。前回は腕や胸から斜めのつながりを意識してねじり、肩甲骨や胸まわりを動かしました。今回は下半身を使い、背骨を支える筋肉を大きく斜めにねじります。背骨は細かな･･･[続きを読む]

  2026年05月28日 06時00分

  

• きくち体操　斜めに筋肉を使おう(1)　前かがみの姿勢、ねじり改善

  連載73回は「斜めに筋肉を使おう（1）」です。体は前後の筋肉だけでなく、斜めのつながりで支えられています。腕や胸、脇腹、背中の筋肉は斜めに連動し、ここが使えないと肩が内に入り、呼吸も浅くなりがちに。日･･･[続きを読む]

  2026年04月21日 06時00分

  

• きくち体操　胸を開こう　深い呼吸のため｢気づいた時にいつでも｣

  連載72回は「胸を開こう」です。肺は肋骨（ろっこつ）とその周りの筋肉に守られて、呼吸をつかさどっています。弱って猫背になると、胸を開いたり閉じたりすることが難しくなり、呼吸は浅く、胸の血管が圧迫されて･･･[続きを読む]

  2026年03月31日 06時00分

  

• きくち体操　体を支える力をつける(3)　おしり強化で良い姿勢に

  連載71回は「自分の体を支える力をつける」その3です。おしりに大きな赤身の筋肉があることで、背骨や重たい頭を支え、まっすぐ体を起こすことができます。前回、おしりの筋肉を寄せる感覚をつかむ体操をしました･･･[続きを読む]

  2026年02月28日 06時00分

  

• きくち体操　体を支える力をつける(2)　おしりの筋肉寄せて使う

  連載70回は「自分の体を支える力をつける」その2です。筋力が弱ると、腰が曲がったり、背骨がずれたり、ひざを痛めたりして、自分の体を自分で支えられなくなり、いろいろな問題が起きてきますという話を前回しま･･･[続きを読む]

  2026年02月11日 10時00分